오메가3 선택법, EPA와 DHA의 차이를 알면 건강이 보인다

심혈관, 두뇌, 눈 건강까지… 오메가3 성분별 선택 전략은?

오메가3는 건강기능식품의 대표주자로, 그 핵심 성분은 EPA와 DHA입니다.
각 성분은 심혈관 건강, 두뇌 기능, 시력 보호 등 서로 다른 생리적 역할을 수행하기 때문에
자신의 건강 목적에 맞는 오메가3 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
이 글에서는 EPA와 DHA의 기능 차이, 목적별 적정 섭취량, 제품 선택 시 주의사항을
최신 권장량 기준과 실제 제품 비교 데이터를 통해 안내드립니다.

---

오메가3 EPA와 DHA의 기능 차이: 왜 따로 봐야 할까?

EPA는 주로 혈중 중성지방 감소와 염증 억제에 관여하여
심혈관질환, 혈행 장애, 아토피 등에 유효한 성분입니다.
DHA는 뇌와 망막의 구조 성분으로 작용하며,
기억력, 시력, 신경 전달 기능 강화에 필수적입니다.
따라서, "EPA는 혈관과 염증", "DHA는 뇌와 시력"이라고 정리할 수 있습니다.

---

상황별 오메가3 선택 시나리오

30대 직장인 A씨는 고지혈증 진단 후 오메가3를 시작했습니다.
이 경우 EPA가 높은 제품을 선택해야 혈중 지방 수치 개선 효과를 볼 수 있습니다.
반면, 임신 중인 20대 여성 B씨는 DHA 중심 제품을 선택해야
태아의 신경 발달에 도움을 줄 수 있습니다.
같은 오메가3라도 상황에 따라 성분 비율이 달라져야 한다는 점이 중요합니다.

---

오메가3 소비자 궁금증 해결

"EPA와 DHA를 같이 먹으면 더 좋은가요?"
→ "네, 대부분의 제품은 두 성분이 함께 포함되어 있으며,

목적에 맞게 비율만 달라지면 됩니다."

 

"DHA만 따로 먹어도 두뇌에 좋나요?"
→ "네, 하지만 EPA가 너무 적으면 심혈관 보호 효과가 떨어지므로

균형 잡힌 복합형 오메가3가 일반적으로 권장됩니다."

---

목적별 오메가3 권장 성분과 섭취량

건강 목적추천	성분	비율권장량(EPA+DHA)
심혈관, 혈행 개선	EPA 위주	500~2,000mg/일
염증, 아토피, 알레르기	EPA 위주	500~2,000mg/일
두뇌, 기억력	DHA 위주	900~2,000mg/일
임산부, 성장기	DHA 위주	DHA 200mg 이상
눈 건강(건조증 등)	DHA 중심	600~1,000mg/일

 

---

오메가3 국내 유통 제품의 실제 함량 비교

제품 유형	1캡슐당 함량(EPA+DHA)	성분 비율(EPA:DHA)	순도
일반형	500mg	1:1	50%
프리미엄형	1,200mg	2:1 또는 1:2	80~90%
임산부 전용	600mg	1:2	70% 이상

 

중요: 오메가3는 1캡슐 내의 함량과 EPA/DHA 비율, 그리고 정제 순도를
종합적으로 고려해야 선택의 정확도가 높아집니다.

---

오메가3 제품 구매 전 확인해야 할 체크포인트

• EPA+DHA 합산 함량이 80% 이상인지
• 흡수율이 높은 rTG형인지
• 소형 어류(멸치 등) 원료인지
• IFOS, ISO 등 국제 인증 여부
• 원료사가 Epax, KD Pharma 등 검증된 업체인지

이 5가지를 기준으로 체크하면 저품질 제품을 걸러내는 데 큰 도움이 됩니다.

---

오메가3 섭취 시 주의사항과 과다 복용 위험

오메가3는 고용량 섭취 시 출혈 위험 증가 등의 부작용이 있습니다.
하루 3,000mg 이상은 복용하지 않도록 주의하며
특히 항응고제를 복용 중인 환자나 출혈성 질환이 있는 경우
전문의와 상담 후 섭취해야 안전합니다.

---

건강 목표가 오메가3 선택의 기준이다

EPA는 혈액·염증 관리, DHA는 뇌·시력 개선에 특화된 성분입니다.
자신의 건강 목적을 명확히 하고, 제품의 성분 비율과 순도, 인증 여부를
객관적으로 비교하여 선택하는 것이 가장 효과적인 복용 전략입니다.
오메가3는 단순한 영양제가 아닌 기능성 선택지라는 인식 전환이 필요합니다.

---

블루베리의 숨겨진 효능, 뇌 건강 개선에 과학적 근거 있을까?

블루베리의 숨겨진 효능, 뇌 건강 개선에 과학적 근거 있을까?